Sağlık İçin Doğru Adım Sayısı Yaşa ve Yürüyüş Temposuna Göre Değişiyor

Günlük 10.000 adım atmanın sağlıklı yaşam için altın standart olduğu düşünülse de uzmanlar, bu hedefin bilimsel bir temele dayanmadığını belirtiyor. Son araştırmalar, demans, kalp hastalıkları ve erken ölüm riskini azaltmak için daha az adımla da önemli faydalar sağlanabileceğini gösteriyor.

10.000 Adım Hedefi: Bir Pazarlama Stratejisi

Günlük 10.000 adım hedefi, Japonya’da 1964 Tokyo Olimpiyatları sırasında tanıtılan “Manpo-kei” adlı pedometre ile popüler hale geldi. Ancak, bu hedefin bilimsel bir dayanağı bulunmamaktaydı, sadece bir pazarlama stratejisiydi.

Demans Riskini Azaltan Optimal Adım Sayısı

2022 yılında JAMA Neurology dergisinde yayımlanan çalışmaya göre, günde 3.800 ile 9.800 adım atmanın, özellikle hızlı bir tempoda yapıldığında demans gelişme riskini önemli ölçüde azaltabileceği belirlendi. 10.000 adım hedefi aşılması gereken bir zorunluluk değil, optimal seviye bu sayıya yaklaşan ama daha esnek bir aralıkta bulunmaktadır.

Kalp Sağlığı ve Ömrü Uzatmak İçin İdeal Adım Sayısı

Avrupa Kardiyoloji Derneği’nin 2023’te yaptığı araştırma, 60 yaş altı bireyler için ideal adım aralığının 7.000 ile 13.000 arasında olduğunu gösterdi. 60 yaş ve üzeri bireyler için ise en büyük sağlık kazanımlarını 6.000 ile 10.000 adım arasında sağladığı belirlendi. Daha az hareket edenler için bile düşük adım sayıları kalp-damar hastalıklarına bağlı ölüm riskini azaltabilir.

Kadınlarda Fayda Eşiği Daha Erken

2022’de yayımlanan bir derleme, 60 yaş üzeri kadınlarda 6.000 ile 7.500 arasındaki adımların tüm nedenlere bağlı ölüm riskini azalttığını gösterdi. Ancak faydanın maksimum seviyeye ulaştığı adım sayısı yaşa göre değişmektedir.